Možná jsi už slyšel o Hyroxu. Možná jsi ho dokonce zahlédl na Instagramu nebo tě kamarád lákal na závod. A možná pořád netušíš, co to vlastně je – jen víš, že to vypadá dost náročně. Přesně proto jsme připravili tenhle přehledný článek, který ti tenhle nový fenomén v tréninku přiblíží.
Co je to vlastně HYROX?
HYROX je mezinárodní závod ve funkčním tréninku, který kombinuje běh a silové stanice. Princip je jednoduchý: 1 km běh, jedno cvičení, a znovu 1 km běh – celkem 8x. Výsledkem je pořádná dřina, při které otestuješ nejen fyzickou sílu, ale i mentální odolnost.
Závod absolvuješ buď sám, ve dvojici nebo ve štafetě. Ať už běžíš kdekoliv na světě, sestava je vždy stejná – díky tomu můžeš porovnávat svůj výkon napříč závody.
👉 HYROX je typ hybridního tréninku, který propojuje sílu, výdrž a kardio v jednom.
Proč to vůbec dělat? Výhody HYROXu:
-
🧠 Mentální i fyzická výzva
-
🏃♂️ Zlepšení kondice i síly
-
👫 Silná komunita závodníků
-
🎯 Snadno měřitelné pokroky
-
🔁 Trénink bez zbytečných kudrlinek
8 stanic, které tě čekají:
-
1 km běh
8x celkem. Ano, běh tvoří polovinu závodu. Nauč se běhat pod únavou – klíč k úspěchu. -
SkiErg (1 km)
Aktivuje ruce, střed těla a spodní polovinu těla. Nepřepal začátek. -
Sled Push (50 m)
Nejtěžší stanice. Správná technika = výhra. Trénuj s vyšší váhou, než bude v závodě. -
Sled Pull (50 m)
Tři různé techniky – najdi tu, která ti sedí nejlíp. Tady rozhoduje úspora sil. -
Burpee Broad Jumps (80 m)
Náročné na výdrž a tepovku. Nezastavuj se, drž konstantní tempo. -
Row (1 km)
Uklidni dech, drž rytmus. Klíčová je plynulost a efektivní přechod (hlavně ve dvojici). -
Farmers Carry (200 m s kettlebellama)
Čím rychleji doběhneš, tím méně bolí ruce. Trénuj úchop! -
Sandbag Lunges (100 m)
Poslední těžká stanice na stehna a zadek. Nezapomeň pokládat koleno. -
Wall Balls (100 opakování, nebo 75 v týmové verzi)
Finále. Spal lýtka, stehna a poslední zbytky sil. Rozděl si sérii, ale nezastavuj se dlouho.
Kategorie závodu:
-
Open: klasická verze, každý za sebe
-
Doubles: dvojice, stejné nebo smíšené pohlaví
-
Pro: vyšší váhy pro zkušené borce
-
Relay: tým po 4, každý zvládne dva běhy a dvě stanice
Často kladené otázky:
❓ Je to jen pro profíky?
Vůbec ne. I začátečník se s trochou přípravy zvládne postavit na start.
❓ Buduju díky tomu svaly?
Primárně vytrvalost a sílu – ale svaly taky porostou, zvlášť nohy a střed těla.
❓ Jak dlouho trvá příprava?
Záleží na tvé aktuální formě – ale s 8–12 týdny solidního tréninku jsi ready.
Chceš se zúčastnit?
Pak je ten správný čas začít. Začni běhat v únaveném stavu, kombinuj silové a výbušné tréninky, a zkus simulaci závodu v gymu. Možná si u toho sáhneš na dno – ale budeš na sebe pyšný.
🧨 HYROX není jen závod. Je to styl tréninku.
A jestli tě už klasický gym nudí, možná jsi právě našel nový směr.