Kreatin
Vyber si kreatin v prášku, kapslích nebo žvýkací formě. V nabídce jsou jednosložkové i ochucené produkty a směsi s dalšími látkami. Porovnávej množství kreatinu v denní dávce, složení a počet dávek; samotná velikost balení o výhodnosti nerozhoduje.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Časté otázky ke kreatinu
Jak porovnat složení, dávkování a počet porcí v balení.
Jaký je rozdíl mezi monohydrátem a Creapure®?
Kreatin monohydrát je forma kreatinu. Creapure® je obchodní značka kreatin monohydrátu vyráběného v Německu s kontrolou jednotlivých šarží, ne jiná forma účinné látky. Při porovnávání produktů sleduj také množství v dávce, další složky a cenu za denní dávku.
Je lepší prášek, kapsle, nebo žvýkací forma?
Prášek rozmícháš v nápoji, kapsle zapiješ a žvýkací forma nevyžaduje míchání. Praktický rozdíl je hlavně ve způsobu užívání a složení. U kapslí, tablet i gummies ověř, kolik kusů tvoří denní dávku. Ochucené varianty mohou obsahovat sladidla nebo cukr a obal kapsle může být z želatiny; rozhoduje etiketa konkrétního výrobku.
Kolik kreatinu užívat a je odměrka vždy stejná?
Dodržuj denní dávkování vybraného produktu. Jedna odměrka nemá u všech výrobků stejnou hmotnost ani obsah kreatinu. U směsí rozlišuj gramy celého prášku a množství účinné látky. Například BJP Kreatin Monohydrát marakuja má v 5,65 g prášku 5 g kreatin monohydrátu.
Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního výkonu. Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 3 g kreatinu; toto tvrzení se týká dospělých při vysoce intenzivním cvičení. Nepřekračuj dávkování na obalu.
Musím ho brát těsně před tréninkem nebo začít nasycovací fází?
U běžného kreatin monohydrátu je podstatné pravidelné denní užívání včetně volných dnů. Zvol si čas, který snadno dodržíš, a respektuj návod výrobce. Nasycovací fáze s vysokými dávkami není nutná. Kreatin není rychlá vzpruha jako kofein a od první dávky nečekej okamžité povzbuzení.
Na kolik dní balení vystačí a jak porovnat cenu?
Vyděl hmotnost balení doporučenou denní dávkou celého produktu; u kapslí či tablet vyděl počet kusů počtem kusů za den. Například 500 g při dávce 5 g vychází na 100 dní, 90 kapslí při šesti denně na 15 dní. Jde o příklady výpočtu, ne společné dávkování pro všechny výrobky.
Cenu balení pak vyděl počtem dní. U ochucených směsí navíc porovnej obsah kreatinu v denní dávce, protože část hmotnosti tvoří ostatní složky.
Může se po kreatinu změnit moje hmotnost?
Ano, hmotnost může stoupnout i kvůli většímu množství vody ve svalech. Samotné zvýšení čísla na váze tedy neznamená přírůstek tuku ani čistě nové svalové hmoty. Pokud závodíš ve váhové kategorii, zohledni to při plánování přípravy s trenérem.
Je každý kreatin vhodný pro vegany?
Ne každý hotový výrobek. U prášku kontroluj celé složení, u kapslí také materiál obalu a u gummies želírující látku. Například Reflex Creapure® Creatine 90 kapslí má želatinový obal, takže pro vegany vhodný není. Samotné označení monohydrát nebo Creapure® nepotvrzuje veganské složení celého produktu.
Potřebuješ upřesnit složení nebo dávku konkrétního výrobku? Napiš jeho název na info@bjp-store.cz.