Kreatin
Kreatin je nejlépe prozkoumaný sportovní suplement vůbec. Při denním příjmu 3 g prokazatelně zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního výkonu, tedy přesně tam, kde se láme série, sprint i zápas. Jednoduchý, ověřený, účinný. Tady a teď.
Najdeš tu kvalitní kreatin monohydrát i další formy, v prášku i kapslích, vždy s čistým složením bez zbytečných aditiv.
Řazení produktů
Značky
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Co je dobré vědět
- Monohydrát je zlatý standard – nejvíce studií, nejlepší poměr cena/účinek. Jemně mleté (mikronizované) varianty se lépe rozpouštějí.
- Klíčem je pravidelnost – kreatin funguje při každodenním užívání, v tréninkové i netréninkové dny. Efekt se dostaví po nasycení zásob, typicky během 2–4 týdnů.
- Kombinace – skvěle se doplňuje s proteinem po tréninku nebo jako součást pre-workoutu.
Časté dotazy
Kolik kreatinu denně?
Standard je 3–5 g denně. Příznivý účinek na výkon se dostavuje při denním příjmu 3 g. Nasycovací fáze není nutná, jen zkrátí dobu do nasycení zásob.
Kdy kreatin užívat?
Na čase tolik nezáleží, důležitá je denní pravidelnost. Prakticky se osvědčilo přidávat ho do potréninkového šejku nebo ranní rutiny.
Zadržuje kreatin vodu?
Kreatin váže vodu do svalových buněk, což je žádoucí součást jeho fungování. Při běžném dávkování nejde o „zalití“, ale o plnější svaly.