Sacharidy

Rozhoduje složení, ne pouze název. Pure Carbs obsahuje samotný maltodextrin, tedy sacharidovou surovinu. Gainery kombinují sacharidy s bílkovinami, recovery směsi mohou mít jejich poměr vyrovnanější: PULS Reco čokoláda uvádí v porci 50 g po 21 g sacharidů i bílkovin. Pokud už protein máš, může být praktičtější doplnit jen chybějící sacharidy.

Nejprve porovnej tabulky na 100 g, potom svou skutečnou porci. PULS Gainer Lactose Free čokoláda má ve 100 g celkem 30 g bílkovin a 53,7 g sacharidů; PULS Reco čokoláda uvádí ve 100 g po 42 g obou živin. Větší porce proto sama o sobě neznamená koncentrovanější výrobek. Do výsledku započítej i mléko nebo jiný nápoj použitý místo vody.

Řádek „z toho cukry“ zahrnuje jen část celkových sacharidů. Například Pure Carbs má ve 100 g prášku 96 g sacharidů, z toho 4 g cukrů. Zbytek sacharidů tím nezmizí a stále přispívá k energetické hodnotě nápoje. Při hlídání příjmu proto sleduj celkové sacharidy i energii; nízký údaj o cukrech neznamená nízkosacharidový nápoj.

Ne. PULS Gainer Lactose Free obsahuje syrovátkový koncentrát, tedy mléčnou bílkovinu. Pro rostlinnou variantu hledej výslovné veganské označení a ověř zdroje bílkovin; Vegan Recovery používá rýži a hrách. Kontroluj i možné stopy alergenů. Některé jiné směsi obsahují vedle mléka také pšenici, oves či ječmen, takže složení celé kategorie není stejné.

Ne automaticky: některé směsi už je obsahují. Growth Matrix čokoláda například uvádí 3000 mg kreatinu monohydrátu v porci 105 g. Před přidáním dalšího doplňku proto projdi všechny účinné složky a ověř, zda tabulka popisuje jednu porci, nebo celý den. Gainer může usnadnit doplnění energie, ale sám o sobě nezaručuje nárůst svalů.