Sportovní výkon

Kreatin se používá pravidelně v souvislosti s opakovanými krátkými intenzivními výkony. Předtréninkové směsi kombinují různé látky a mohou obsahovat kofein. Elektrolyty dodávají minerály; nejsou automaticky zdrojem sacharidů. Například Cadence Core Citrus má sacharidy nulové. Pro dlouhou zátěž tedy posuzuj zvlášť pití, minerály a přísun energie.

Řiď se gramáží konkrétního balení. Neochucený BJP Creatine Extra Pure se dávkuje po 5 g. U marakuji je denní dávka 5,65 g směsi, která obsahuje stejných 5 g kreatin monohydrátu; zbytek tvoří další složky receptury. Přesypání odměrky z jiného výrobku proto není spolehlivé. Pro kontrolu porce použij váhu a nepřidávej další kreatin bez započítání toho, který už je v používané směsi.

Obsah kofeinu v celé porci, nejen výraz Energy na obalu. The Muscle BOMB lemon sherbet má 175 mg kofeinu v dávce 10 g a vlastní návod ji na pozdní večerní trénink nedoporučuje. Přičti i kávu, čajové koncentráty a energetické nápoje. Kreatin bez příměsí kofein neobsahuje. Větší množství vody v šejkru kofeinovou dávku nesníží, pokud vypiješ vše.

Není. U BJP Electrolyte Complex Tropical je v dávce 5,8 g uvedeno 600 mg suroviny Aquamin®, z níž pochází 60 mg samotného hořčíku. Pro porovnání s jiným nápojem tedy použij těchto 60 mg a samostatné řádky pro sodík a draslík. Nesrovnávej jen velikost odměrky nebo celkovou hmotnost směsi: část může tvořit taurin, kokosová voda, aroma a další složky.

Samotný prodej v obchodě ani označení sportovní výživa nepotvrzují vhodnost pro dopingově testovaného sportovce. Ověř nezávislé testování konkrétního výrobku a čísla šarže; obecné logo značky nestačí. Uschovej obal a doklad o nákupu a výběr prober se sportovním nutričním odborníkem nebo svazem. Testování šarže snižuje riziko kontaminace, ale nepředstavuje absolutní záruku.