Horčík Tri-Magnesium dicitrát, 120 kapsúl

Podrobný popis

Ultra čistý Woldohealth horčík bez aditív, z nemeckej produkcie v Hamburgu v laboratórnej kvalite a vo forme vysoko účinného tri-magnesium dicitrátu, ktorý je na trhu dosť obtiažne nájsť. Táto forma sa vyznačuje iba benefitmi a maximálnou biologickou dostupnosťou pre ľudské telo, bez nežiaducich účinkov. V pohári z jantárového skla, ktorý slúži na ochranu pred slnečným žiarením a zabezpečuje jeho optimálnu trvanlivosť, nájdeme 120 kapsúl, ktoré zabezpečia optimálnu dennú dávku horčíka na dobu približne 1 mesiaca. Kapsuly sú rastlinného pôvodu (vegánske kapsuly). Obsahuje iba prírodné látky bez aditív, stearátu horečnatého, farbív, sladidiel, aróm, stabilizátorov, laktózy, lepku a GMO. Je vhodný pre vegánov, vegetariány a alergikov.

Rôzni výrobcovia často prezentujú svoju formu horčíka ako tú najviac nadradenú a najlepšiu, pričom na trhu najčastejšie zápasia rôzne významné na aminokyseliny viazané (chelátové) horčíky, laktáty, karbonáty, chloridy, citráty atď., ale aj koloidné a iónové formy a nano-časticové roztoky. Faktom však zostáva, že sa javí vhodným saturovať svoju suplementáciu rôznymi formami, ktoré vykazujú najlepšiu biologickú dostupnosť a čo najmenej nežiaducich účinkov, pretože nie je jednoznačné, ktorá forma (a pre koho) je najlepšia a zároveň pestrosť vždy vo finále pôsobí ako hlavný a optimálny faktor z viacerých dôvodov. Aj preto sám zaraďujem dosť netradičný a málo známy tri-magnesium dicitrát a odporúčam ho ako jednu z najvýznamnejších foriem horčíka na aktuálnom trhu aj všetkým ostatným, najmä potom športovcom a psychicky i fyzicky vyťaženým osobám s medzerami v jedálničku.

Zlúčenina horčíka vo forme trimagnesium dicitrátu (3:2) sa vyrába spojením horčíka a soli kyseliny citrónovej. Kyselina citrónová je organická pojivová látka, ktorá sa v tele už prirodzene vyskytuje a možno ju preto rýchlo spracovať. Výhodou je, že organizmus rýchlo vstrebáva citráty a môže sa tak okamžite zásobiť nevyhnutným minerálom. Citrát má zo všetkých zlúčenín horčíka najvyššiu biologickú dostupnosť, ale ukladajú sa len krátku dobu a preto odporúčame Tri-Magnesium-Dicitrát najmä športovcom, ktorí chcú optimalizovať svalovú činnosť a potrebujú rýchlo doplniť horčík vylúčený potením a/alebo osobám, ktoré nemajú problém rozdeliť príjem na viac denných dávok a čerpať tak z maximálnej (ale nestabilnej) biologickej dostupnosti tejto formy.

Horčík je životne dôležitý minerál, ktorý prispieva k prirodzenej bunkovej elektrolytickej rovnováhe optimalizovanými impulzmi, aby nám pomohol lepšie spať, upokojiť svaly a zlepšiť zdravie ich normálnou činnosťou (vrátane srdca) a normálnou činnosťou psychiky (mozgu). Horčík nám pomáha stať sa psychicky aj fyzicky silnejšími a odolnými voči neduhom všetkých typov, najmä z únavy a vyčerpania.

V jednej dennej dávke 4 kapsúl tohto produktu nájdeme 300 mg elementárneho horčíka, čo zodpovedá jeho odporúčanej dennej dávke. Pre vrcholových športovcov a veľmi vyťažené osoby sa odporúča užívať dávku vyššiu podľa individuálnej potreby. Každá kapsula obsahuje 500 mg čistého tri-citrátu horečnatého. Táto dicitrátová forma má dvakrát toľko horčíka (približne 16 %) oproti bežnému citrátu s obsahom len okolo 8 % a jedná sa tak v pomere cena:výkon o jeden z najlepších horčíkových produktov v kapsli na aktuálnom trhu, obzvlášť vďaka farmaceutickej kvalite a čistote surovín aj prevedeniu balenia WoldoHealth.

Prečo je horčík dôležitý pre naše telo?

Horčík je ako jeden z najhojnejších minerálov v tele dôležitý pre približne 300 enzymatických reakcií v tele vrátane syntézy bielkovín, svalovej a nervovej relaxácie, kontroly glukózy v krvi, regulácie krvného tlaku a produkcie energie. Horčík tiež prispieva k štrukturálnemu vývoju kostí. Primárne sa tiež nachádza v kostiach. Taktiež je dôležitý pre mnohé ďalšie fyziologické funkcie.

Magnézium je kráľom medzi minerálmi, rovnako ako vitamín D je kráľom medzi vitamínmi.

Horčík je zodpovedný za správne fungovanie základných metabolických procesov, najmä syntézy DNA, vrátane replikácie a svalovej kontrakcie. Hrá zásadnú úlohu pri tvorbe energie, to, čo nazývame ATP (adenozíntrifosfát), je v skutočnosti Mg-ATP. Nesmieme zabúdať, že väčšina biologických enzýmov katalyzuje stresovú reakciu pomocou horčíka.

Schválené tvrdenia podľa EFSA:

• Prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
• Prispieva k elektrolytickej rovnováhe.
• Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
• Prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.
• Prispieva k normálnej činnosti svalov.
• Prispieva k normálnej syntéze bielkovín.
• Prispieva k normálnej psychickej činnosti.
• Prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí.
• Horčík prispieva k udržaniu normálneho stavu zubov.
• Podieľa sa na procese delenia buniek.

Telo si nárokuje a stráca horčík každý deň výkonom normálnych funkcií, ako je pohyb svalov, srdcový tep a produkcia hormónov. Hoci existuje mnoho prírodných potravín obsahujúcich horčík, je vhodné ho dopĺňať, pretože môže byť obtiažne skonzumovať dostatočné množstvo iba prostredníctvom stravy. Tu sú niektoré z bežných príznakov nedostatku horčíka:

• Svalové kŕče (záškuby, nepokoj, tras)
• Bolesti hlavy
• Mozgová hmla
• Únava
• Problémové spanie

Na čo si dať pozor pri konzumácii potravín?

Nezabúdajme, že zo stravy bohatej na Mg2+ sa vstrebe rádovo 30-40 %. Teda pri 350 mg dôjde k využiteľnosti cca 105 - 140 mg (5mmol Mg2+).

Medzi príklady potravín obzvlášť bohatých na magnézium, okrem iného, patria (poradie podľa obsahu horčíka):

Potraviny (100 gramov) obsah horčíka (mg):

• Riasy, agar - 770 mg
• Koriander list (korenie) - 694 mg
• Tekvicové semienka, sušené - 535 mg
• Kakao, prášok, nesladené - 499 mg
• Bazalka - 422 mg
• Kmínové semienka (korenie) - 386 mg
• Para orechy, sušené - 376 mg
• Petržlen - 372 mg
• Mandľové maslo - 303 mg
• Srvátka, sladká - 176 mg
• Pór - 156 mg
• Kapusta, surová - 88 mg
• Špenát - 79 mg

Preferujem vyššie uvedený zoznam potravín a zámerne neuvádzam problematické zdroje, ktoré v mnohých prípadoch pôsobia antagonisticky (teda obsahujú nadmnožstvo minerálov, fytátov a ďalších látok, ktoré naopak horčík blokujú alebo priamo súťažia o transportné systémy v organizme). Je dôležité uprednostniť potraviny z ekologickej produkcie - chemické hnojivá a pesticídy neprispievajú k optimálnym hodnotám horčíka v pôde.

Pre maximálny potenciál doplnku s horčíkom nekombinujeme s mliekom a ideálne bez potravín na zozname nižšie. Horčík totiž interferuje s fosforom a draslíkom:

• Strava bohatá na fosfor (mäso aj hydina, orechy, mlieko a strukoviny).
• Strava bohatá na draslík (avokádo, banány, pomaranče, zemiaky, mliečne výrobky a vajcia).

Niektoré ďalšie zdroje bohaté na horčík, ako mnohí z vás tušia, nemusia byť vyhovujúce ani zo zdravotného hľadiska, preto ich nemá zmysel uprednostňovať:

• káva
• čaj
• orechy
• strukoviny (fytáty, fosfor)
• celozrnné cereálie
• mliečne výrobky (problematické kvôli obsahu vápnika - antagonista)
• tofu (ak sóju jete, pozrite sa po fermentovanej verzii nigari - chlorid horečnatý sa používa v procese výroby na zrazenie sójového mlieka)
• kravské mlieko (antagonista vápnik - interferencia na svalovej úrovni pri svalovej kontrakcii)

  

  Ako je to s biologickou dostupnosťou horčíka v našom tele?

  Odporúčaný denný príjem iónov horčíka je pre dospelého muža cca 400 mg a pre ženu cca 300 mg, čo v priemere zodpovedá 15 mmol Mg2+.

  Hlavným orgánom, kde sa horčík vstrebáva, je tenké črevo, ale dochádza aj k resorpcii v hrubom čreve (ďalej GIT).

  Zo stravy bohatej na Mg2+ sa vstrebe rádovo 30-40%. Teda pri 350 mg dôjde k využiteľnosti cca 105 - 140 mg (5mmol Mg2+).

  Nesmieme zabudnúť, že na mieru prijatých iónov z GIT má veľký vplyv zloženie stravy, hormonálna vyváženosť v našom organizme a v neposlednom rade stav čriev (negatívne pôsobia chronické črevné zápaly a ďalšie ťažkosti).

  Medzi niektoré faktory zvyšujúce resorpciu iónov horčíka patria:

  • Vitamín D (nemyslí sa prekurzor cholekalciferol), ale jeho aktívny metabolit kalcitriol, o tom, že takmer všetci nemáme optimálne hodnoty vitamínu D, netreba písať (odporúčam biochemické vyšetrenie),
  • Parathormón (PTH) - podieľa sa na premene prekurzora vitamínu D na aktívnu formu a tým nepriamo pomáha resorpcii horčíka,
  • Rastový hormón (HGH) - a jeho optimálne hladiny,
  • Tyroxín - hormón štítnej žľazy (T4) - folikulárne bunky potrebujú k správnej funkcii jód (viac nie je lepšie),
  • Vitamín B6 - pyridoxín (rozpustný vo vode, prirodzený zdroj: pečeň, bravčové mäso, makrely, vajcia, špenát, avokádo, orechy...)

  Niektoré faktory, ktoré znižujú alebo blokujú resorpciu iónov horčíka:

  • Strava extra bohatá na tuky a bielkoviny (dôvodom je tvorba slabo vstrebateľných komplexov brániacich napr. spätnej resorpcii),
  • Strava s vysokým obsahom iónov Ca a Zn (pozor na vyváženosť stravy, vápnik a zinok súťažia s iónmi horčíka a transportnými systémami; teda nejesť zinok spolu s horčíkom, podobne nejesť vitamín C so selénom...),
  • Pozor na vlákninu (prevaha vlákniny, umelo dodanej - psyllium, alebo prirodzenej napr. zo zeleniny; pozor na prílišné dodržiavanie niektorých alternatívnych výživových štýlov), tiež ovplyvňuje spätnú resorpciu
  • Aldosteron (prekurzorom je cholesterol, súvislosť s connovým syndrómom, teda pozor na nevhodný životný štýl - stres, nadmiera tukov v strave...).
  • Medikácia - pozor na antibiotickú rodinu aminoglykozidov (baktericídne antibiotiká), niektoré imunosupresory, teofylín (respiračná liečba), anfotericín B (širokospektrálne antibiotikum na mykózy), chemoterapeutiká a antibiotiká hlavne blokujú transport užívanie, digoxín (srdcové ochorenie)...
  • Diabetes, alkoholizmus
  • Stres a vysoká hladina kortizolu (magnézium naopak pozitívne ovplyvňuje hladiny kortizolu a tiež stimuluje produkciu prekurzora DHEA)

  Reguláciu exkrécie iónov horčíka majú na starosti obličky. Je veľa faktorov, ktoré donútia obličky vylučovať horčík, jedným z komerčne známych termínov je metabolická acidóza.

  Nesmieme tiež zabudnúť na fakt, že 60-70% iónov horčíka sa vylúči stolicou, teda záleží na stave vašich čriev pri resorpcii horčíka (negatívne pôsobí - malabsorpčný syndróm, celiakia, chronické črevné zápaly, cystická fibra).

  Pre koho je vhodné dopĺňať horčík?

  

  V prípade, že máte podozrenie na:

  • nadmerné stresové faktory (stres sa podieľa na vylučovaní horčíka z tela, vysoký kortizol)
  • vysoký krvný tlak,
  • kŕče v dolných končatinách,
  • migrénu, úzkosť, podráždenosť, depresia,
  • srdcové choroby (úplne kľúčový pre kardiovaskulárne zdravie, niektorí lekári podávajú horčík pred niektorými operáciami),
  • nestabilnú hladinu cukru v krvi,
  • nespavosť
  • problémy s obezitou
  • osteoporóza
  • cukrovka (pokiaľ ste rezistentný na inzulín dochádza k problému s ukladaním horčíka a začne jeho vylučovanie močom; nedostatok ovplyvňuje produkciu energie - vyčerpanie horčíka predchádza inzulínovej rezistencii)
  • syndróm nepokojných nôh

  Odporúčaný denný príjem iónov horčíka je (čo v priemere zodpovedá 15 mmol Mg2+):

  • pre dospelého muža cca 400 mg
  • pre dospelú ženu cca 300 mg.

  Pre mužov starších ako 31 rokov platí približne 420 mg denne, pre ženy približne 320 mg denne.

Aké ďalšie formy horčíka sa používajú v doplnkoch?

• Glycinát horečnatý - chelátová forma horčíka (bežne 14% elementárneho horčíka u Albionu magnesia je to 18%)
• Oxid horečnatý - nechelátová forma viazaná na organickú alebo mastnú kyselinu, obsahuje približne 60% elementárneho horčíka (vstrebateľnosť približne 4%)
• Chlorid/laktát horečnatý - obsahuje približne 12% elementárneho horčíka, avšak je účinnejší ako oxid horečnatý
• Síran/hydroxid horečnatý - typické laxatíva, obsahuje približne 42% elementárneho horčíka
• Karbonát/uhličitan horečnatý - používa sa tiež na prekyslenie žalúdka, obsahuje približne 29 - 45% elementárneho horčíka
• Taurát horečnatý - kombinácia horčíka a aminokyseliny (taurín)
• Citrát horečnatý - obsahuje približne 12% elementárneho horčíka, podobne je na tom aspartát horečnatý (vstrebateľnosť u oboch je až 70%)
• Orotát horečnatý - približne 7% elementárneho horčíka z tablety
• Glukonát horečnatý - približne 6% elementárneho horčíka z tablety (vstrebateľnosť približne 56%)

Horčík Tri-Magnesium dicitrát 120 kapsúl

Upozornenie:
Tento produkt bol uvedený na trh ako doplnok stravy. Produkt nemá schválené liečivé účinky a nejde o liek ani nie je určený ako náhrada pestrej stravy. Nikdy neprekračujte odporúčané dávkovanie. Ukladajte vždy mimo dosahu detí. Minimálna trvanlivosť je vyznačená na dne obalu. Účelom všetkých tu uvedených informácií nie je zvýšenie spotreby a predaja produktov. Nevyzývame Vás k nevhodnému, nestriedmemu alebo neopodstatnenému užívaniu produktov. Vždy si starostlivo preštudujte slovenskú etiketu/príbalový leták, účinné látky a použitie produktov konzultujte s lekárom alebo lekárnikom.