Sacharidy

Rozhoduje zloženie, nielen názov. Pure Carbs obsahuje samotný maltodextrín, teda sacharidovú surovinu. Gainery kombinujú sacharidy s bielkovinami, recovery zmesi môžu mať ich pomer vyrovnanejší: PULS Reco čokoláda uvádza v porcii 50 g po 21 g sacharidov aj bielkovín. Ak už proteín máš, môže byť praktickejšie doplniť len chýbajúce sacharidy.

Najprv porovnaj tabuľky na 100 g, potom svoju skutočnú porciu. PULS Gainer Lactose Free čokoláda má v 100 g celkom 30 g bielkovín a 53,7 g sacharidov; PULS Reco čokoláda uvádza v 100 g po 42 g oboch živín. Väčšia porcia preto sama osebe neznamená koncentrovanejší výrobok. Do výsledku započítaj aj mlieko alebo iný nápoj použitý namiesto vody.

Riadok „z toho cukry“ zahŕňa len časť celkových sacharidov. Napríklad Pure Carbs má v 100 g prášku 96 g sacharidov, z toho 4 g cukrov. Zvyšok sacharidov tým nezmizne a stále prispieva k energetickej hodnote nápoja. Pri sledovaní príjmu preto kontroluj celkové sacharidy aj energiu; nízky údaj o cukroch neznamená nízkosacharidový nápoj.

Nie. PULS Gainer Lactose Free obsahuje srvátkový koncentrát, teda mliečnu bielkovinu. Pre rastlinný variant hľadaj výslovné vegánske označenie a over zdroje bielkovín; Vegan Recovery používa ryžu a hrach. Kontroluj aj možné stopy alergénov. Niektoré iné zmesi obsahujú okrem mlieka aj pšenicu, ovos či jačmeň, takže zloženie celej kategórie nie je rovnaké.

Nie automaticky: niektoré zmesi ich už obsahujú. Growth Matrix čokoláda napríklad uvádza 3000 mg kreatínu monohydrátu v porcii 105 g. Pred pridaním ďalšieho doplnku preto prejdi všetky účinné zložky a over, či tabuľka opisuje jednu porciu, alebo celý deň. Gainer môže uľahčiť doplnenie energie, ale sám osebe nezaručuje nárast svalov.