Športový výkon

Kreatín sa používa pravidelne v súvislosti s opakovanými krátkymi intenzívnymi výkonmi. Predtréningové zmesi kombinujú rôzne látky a môžu obsahovať kofeín. Elektrolyty dodávajú minerály; nie sú automaticky zdrojom sacharidov. Napríklad Cadence Core Citrus má sacharidy nulové. Pri dlhej záťaži teda posudzuj zvlášť pitie, minerály a prísun energie.

Riaď sa gramážou konkrétneho balenia. Neochutený BJP Creatine Extra Pure sa dávkuje po 5 g. Pri marakuji je denná dávka 5,65 g zmesi, ktorá obsahuje rovnakých 5 g kreatín monohydrátu; zvyšok tvoria ďalšie zložky receptúry. Presypanie odmerky z iného výrobku preto nie je spoľahlivé. Na kontrolu porcie použi váhu a nepridávaj ďalší kreatín bez započítania toho, ktorý už je v používanej zmesi.

Obsah kofeínu v celej porcii, nielen výraz Energy na obale. The Muscle BOMB lemon sherbet má 175 mg kofeínu v dávke 10 g a vlastný návod ju na neskorý večerný tréning neodporúča. Pripočítaj aj kávu, čajové koncentráty a energetické nápoje. Kreatín bez prímesí kofeín neobsahuje. Väčšie množstvo vody v šejkri kofeínovú dávku nezníži, ak vypiješ všetko.

Nie je. Pri BJP Electrolyte Complex Tropical je v dávke 5,8 g uvedených 600 mg suroviny Aquamin®, z ktorej pochádza 60 mg samotného horčíka. Na porovnanie s iným nápojom teda použi týchto 60 mg a samostatné riadky pre sodík a draslík. Neporovnávaj len veľkosť odmerky alebo celkovú hmotnosť zmesi: časť môže tvoriť taurín, kokosová voda, aróma a ďalšie zložky.

Samotný predaj v obchode ani označenie športová výživa nepotvrdzujú vhodnosť pre dopingovo testovaného športovca. Over nezávislé testovanie konkrétneho výrobku a čísla šarže; všeobecné logo značky nestačí. Uschovaj obal a doklad o nákupe a výber preber so športovým odborníkom na výživu alebo zväzom. Testovanie šarže znižuje riziko kontaminácie, ale nepredstavuje absolútnu záruku.