Doplnky stravy pre kvalitný spánok
Večerné nápoje, horčík, aminokyseliny a bylinné zmesi. Vyber podľa zloženia, prípravy a odporúčanej dávky; názov „night“ neznamená pri všetkých výrobkoch to isté. Pri kombinovaní s dennými doplnkami započítaj opakujúci sa horčík aj vitamíny.
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Ovládacie prvky výpisu
Výber a používanie večerných prípravkov
Príprava nápojov, porcie, alergény a súbeh s dennými doplnkami.
Pripravujú sa všetky večerné nápoje rovnako?
Nie. Sleep Prep sa pripravuje z 10 g prášku a 100 ml horúcej vody približne hodinu pred spaním. True Nightcap má porciu 6 g do 250 ml studeného alebo teplého nápoja, zatiaľ čo Magnesium Good Night sa rozmiešava v studenom nápoji. Odmerky preto medzi baleniami nezamieňaj. Ak odmerku nemáš, riaď sa hmotnosťou porcie v gramoch, nie odhadom podľa objemu inej zmesi.
Ako zistím skutočné množstvo horčíka v zmesi?
Hľadaj údaj „horčík“ alebo „elementárny horčík“, nie hmotnosť celej jeho zlúčeniny. CALM Magnesium + GABA + B6 má v 2 kapsulách 1091 mg bisglycinátu, z toho 120 mg horčíka. Magnesium Good Night uvádza 157 mg horčíka v jednej odmerke s hmotnosťou 1 g. Porovnávaj celé odporúčané porcie; horčík, GABA a byliny sú odlišné zložky, ich miligramy sa do množstva horčíka nesčítavajú.
Môžem večerný horčík pridať k dennému horčíku alebo multivitamínu?
Nie automaticky. Napríklad plné dávky oboch výrobkov v BJP Magnesium Duo spolu obsahujú 600 mg horčíka. Takýto súbeh najprv preber s lekárom alebo lekárnikom. Sleduj aj vitamín B6: Magnesium Good Night má v 2 odmerkách 12 mg B6. Každú zmes započítaj podľa skutočnej dávky a nepridávaj ďalší prípravok len preto, že má v názve „sleep“.
Je večerná čokoláda vhodná pri alergii na mlieko alebo pre vegánov?
Sleep Prep nie: obsahuje sušený cmar, micelárny kazeín a mliečne peptidy Lactium. Rozmiešanie iba vo vode mliečne zložky neodstráni. Ak hľadáš inú možnosť, Cherry Night je podľa popisu vegánsky; aj pri ňom skontroluj aktuálnu etiketu a nápoj, do ktorého ho pridáš. Rastlinný pôvod bylín v zmesi nehovorí nič o alergénoch ostatných ingrediencií.
Čo robiť, keď večerný doplnok nepomáha a stále zle spím?
Nezvyšuj automaticky dávku ani nepridávaj ďalšie večerné zmesi. Skús si zapisovať čas zaspávania, prebúdzania a príjem kofeínu; udržuj pravidelný režim a pokojnú tmavú spálňu. Ak ťažkosti trvajú alebo zasahujú do fungovania cez deň, preber ich s lekárom. Pri dlhodobej nespavosti je odporúčanou liečbou kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I); doplnok neurčí príčinu ťažkostí.
Samostatné formy nájdeš v kategórii Horčík, ďalšie zloženia vo výbere Proti stresu. Otázky k príprave pošli na info@bjp-store.cz.