Kreatín
Vyber si kreatín v prášku, kapsulách alebo žuvacej forme. V ponuke sú jednozložkové aj ochutené produkty a zmesi s ďalšími látkami. Porovnávaj množstvo kreatínu v dennej dávke, zloženie a počet dávok; samotná veľkosť balenia o výhodnosti nerozhoduje.
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Ovládacie prvky výpisu
Časté otázky ku kreatínu
Ako porovnať zloženie, dávkovanie a počet porcií v balení.
Aký je rozdiel medzi monohydrátom a Creapure®?
Kreatín monohydrát je forma kreatínu. Creapure® je obchodná značka kreatín monohydrátu vyrábaného v Nemecku s kontrolou jednotlivých šarží, nie iná forma účinnej látky. Pri porovnávaní produktov sleduj aj množstvo v dávke, ďalšie zložky a cenu za dennú dávku.
Je lepší prášok, kapsuly alebo žuvacia forma?
Prášok rozmiešaš v nápoji, kapsuly zapiješ a žuvacia forma nevyžaduje miešanie. Praktický rozdiel je najmä v spôsobe užívania a zložení. Pri kapsulách, tabletách aj gummies over, koľko kusov tvorí dennú dávku. Ochutené varianty môžu obsahovať sladidlá alebo cukor a obal kapsuly môže byť zo želatíny; rozhoduje etiketa konkrétneho výrobku.
Koľko kreatínu užívať a je odmerka vždy rovnaká?
Dodržiavaj denné dávkovanie vybraného produktu. Jedna odmerka nemá pri všetkých výrobkoch rovnakú hmotnosť ani obsah kreatínu. Pri zmesiach rozlišuj gramy celého prášku a množstvo účinnej látky. Napríklad BJP Kreatin Monohydrát marakuja má v 5,65 g prášku 5 g kreatín monohydrátu.
Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri opakovaných krátkodobých intervaloch vysoko intenzívneho cvičenia. Priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g kreatínu; toto tvrdenie sa týka dospelých pri vysoko intenzívnom cvičení. Neprekračuj dávkovanie na obale.
Musím ho brať tesne pred tréningom alebo začať nasycovacou fázou?
Pri bežnom kreatín monohydráte je podstatné pravidelné denné užívanie vrátane voľných dní. Zvoľ si čas, ktorý ľahko dodržíš, a rešpektuj návod výrobcu. Nasycovacia fáza s vysokými dávkami nie je nutná. Kreatín nie je rýchla vzpruha ako kofeín a od prvej dávky nečakaj okamžité povzbudenie.
Na koľko dní balenie vystačí a ako porovnať cenu?
Vydeľ hmotnosť balenia odporúčanou dennou dávkou celého produktu; pri kapsulách či tabletách vydeľ počet kusov počtom kusov za deň. Napríklad 500 g pri dávke 5 g vychádza na 100 dní, 90 kapsúl pri šiestich denne na 15 dní. Ide o príklady výpočtu, nie spoločné dávkovanie pre všetky výrobky.
Cenu balenia potom vydeľ počtom dní. Pri ochutených zmesiach navyše porovnaj obsah kreatínu v dennej dávke, pretože časť hmotnosti tvoria ostatné zložky.
Môže sa po kreatíne zmeniť moja hmotnosť?
Áno, hmotnosť môže stúpnuť aj kvôli väčšiemu množstvu vody vo svaloch. Samotné zvýšenie čísla na váhe teda neznamená prírastok tuku ani čisto novej svalovej hmoty. Ak súťažíš vo váhovej kategórii, zohľadni to pri plánovaní prípravy s trénerom.
Je každý kreatín vhodný pre vegánov?
Nie každý hotový výrobok. Pri prášku kontroluj celé zloženie, pri kapsulách aj materiál obalu a pri gummies želírujúcu látku. Napríklad Reflex Creapure® Creatine 90 kapslí má želatínový obal, takže pre vegánov vhodný nie je. Samotné označenie monohydrát alebo Creapure® nepotvrdzuje vegánske zloženie celého produktu.
Potrebuješ spresniť zloženie alebo dávku konkrétneho výrobku? Napíš jeho názov na info@bjp-store.cz.