Kreatín
Kreatín je najlepšie preskúmaný športový suplement vôbec. Pri dennom príjme 3 g preukázateľne zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe idúcich krátkodobých intervaloch vysoko intenzívneho výkonu, teda presne tam, kde sa láme séria, šprint aj zápas. Jednoduchý, overený, účinný. Tu a teraz.
Nájdeš tu kvalitný kreatín monohydrát aj ďalšie formy, v prášku aj kapsulách, vždy s čistým zložením bez zbytočných aditív.
Radenie produktov
Značky
Výpis produktov
Ovládacie prvky výpisu
Čo je dobré vedieť
- Monohydrát je zlatý štandard – najviac štúdií, najlepší pomer cena/účinok. Jemne mleté (mikronizované) varianty sa lepšie rozpúšťajú.
- Kľúčom je pravidelnosť – kreatín funguje pri každodennom užívaní, v tréningové aj netréningové dni. Efekt sa dostaví po nasýtení zásob, typicky počas 2–4 týždňov.
- Kombinácie – skvele sa dopĺňa s proteínom po tréningu alebo ako súčasť pre-workoutu.
Časté otázky
Koľko kreatínu denne?
Štandard je 3–5 g denne. Priaznivý účinok na výkon sa dostavuje pri dennom príjme 3 g. Nasycovacia fáza nie je nutná, len skráti čas do nasýtenia zásob.
Kedy kreatín užívať?
Na čase toľko nezáleží, dôležitá je denná pravidelnosť. Prakticky sa osvedčilo pridávať ho do potréningového šejku alebo rannej rutiny.
Zadržiava kreatín vodu?
Kreatín viaže vodu do svalových buniek, čo je žiaduca súčasť jeho fungovania. Pri bežnom dávkovaní nejde o „zaliatie“, ale o plnšie svaly.