Aminosäuren
Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine und damit auch der Muskulatur. Neun davon gelten als essenziell: Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie über die Ernährung aufnehmen. Baumaterial für jede Trainingseinheit.
Im Sortiment stehen komplette EAA- und BCAA-Mischungen ebenso wie einzelne Aminosäuren, darunter Glutamin, Arginin, Citrullin, Beta-Alanin und Lysin. Durchweg mit sauberen Rezepturen ohne überflüssige Zusätze.
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Der Überblick über die Aminosäuren
- EAA – alle neun essenziellen Aminosäuren in einem Getränk, eine komplette Basis, die BCAA gleich mit abdeckt.
- BCAA – Leucin, Isoleucin und Valin, die verzweigtkettigen Aminosäuren, aus denen ein großer Teil des Muskelproteins besteht.
- Einzelne Aminosäuren – Glutamin, Arginin und Citrullin sind rund ums Training beliebt, Theanin und Tryptophan gehören eher in die Abendroutine.
- Beta-Alanin und HMB – von Aminosäuren abgeleitete Stoffe, die bei Kraft- und Ausdauersportlern zum Standardrepertoire gehören.
Häufige Fragen
EAA oder BCAA? EAA sind vollständiger, denn darin stecken sämtliche essenziellen Aminosäuren samt der BCAA. BCAA ergeben als leichte Begleitung während des Trainings Sinn.
Brauche ich Aminosäuren, wenn ich Protein trinke? Ein gutes Proteinpulver liefert alle Aminosäuren. Einzeln lohnen sich EAA oder BCAA vor allem bei langen Einheiten, in der Diät oder wenn ein Shake gerade nicht in den Ablauf passt.
Zu welchem Zeitpunkt nimmst du sie? Meistens vor und während des Trainings. Die genaue Dosierung richtet sich nach dem jeweiligen Produkt.