Sportliche Leistung
Kreatin, Pre-Workout-Mischungen und Elektrolyte haben im Sport unterschiedliche Aufgaben. Wähle nach Trainingsart, Inhalt einer Portion und dem, was du bereits aus Essen und Getränken aufnimmst. Hier findest du reine Zutaten und Kombinationen; achte bei Mischungen besonders auf Koffein und die Menge jedes Mineralstoffs.
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Praktische Fragen zur Sporternährung
Kreatin, Koffein, Mineralstoffe und die Auswahl für Training oder Wettkampf.
Was unterscheidet Kreatin, Pre-Workout und Elektrolyte?
Kreatin wird regelmäßig im Zusammenhang mit wiederholten kurzen, intensiven Belastungen eingesetzt. Pre-Workout-Mischungen kombinieren verschiedene Stoffe und können Koffein enthalten. Elektrolyte liefern Mineralstoffe; sie sind nicht automatisch eine Kohlenhydratquelle. Cadence Core Citrus enthält beispielsweise keine Kohlenhydrate. Betrachte bei längerer Belastung Flüssigkeit, Mineralstoffe und Energiezufuhr daher getrennt.
Soll ich bei beiden BJP-Kreatinprodukten den Messlöffel gleich voll machen?
Richte dich nach der Grammangabe auf der jeweiligen Packung. Unaromatisiertes BJP Creatine Extra Pure wird mit 5 g dosiert. Bei Maracuja beträgt die Tagesportion 5,65 g Mischung mit denselben 5 g Kreatinmonohydrat; den Rest bilden weitere Rezepturbestandteile. Ein Messlöffel aus einem anderen Produkt ist deshalb unzuverlässig. Kontrolliere die Portion mit einer Waage und berücksichtige bereits enthaltenes Kreatin, bevor du weiteres hinzufügst.
Was sollte ich prüfen, wenn ich abends trainiere?
Prüfe den Koffeingehalt der ganzen Portion, nicht nur das Wort Energy auf der Packung. The Muscle BOMB lemon sherbet enthält 175 mg Koffein pro 10 g Portion; die eigene Anleitung rät von der Einnahme vor spätem Abendtraining ab. Rechne Kaffee, Teekonzentrate und Energydrinks hinzu. Reines Kreatin enthält kein Koffein. Mehr Wasser im Shaker verringert die Koffeinmenge nicht, wenn du alles austrinkst.
Ist das Gewicht eines Mineralstoffrohstoffs gleich der Mineralstoffmenge?
Nein. BJP Electrolyte Complex Tropical enthält laut Tabelle in einer 5,8 g Portion 600 mg des Rohstoffs Aquamin®, der 60 mg Magnesium liefert. Nutze beim Vergleich mit einem anderen Getränk diese 60 mg sowie die getrennten Angaben für Natrium und Kalium. Die Größe des Messlöffels oder das Gesamtgewicht der Mischung reichen nicht: Ein Teil kann aus Taurin, Kokoswasser, Aroma und weiteren Zutaten bestehen.
Was muss ich zusätzlich prüfen, wenn ich Wettkämpfe bestreite und Dopingkontrollen unterliege?
Der Verkauf im Handel oder die Bezeichnung Sporternährung bestätigt keine Eignung für dopingkontrollierte Sportler. Prüfe unabhängige Tests für das konkrete Produkt und die Chargennummer; ein allgemeines Markenlogo reicht nicht. Bewahre Verpackung und Kaufbeleg auf und besprich die Auswahl mit einer qualifizierten Fachperson für Sporternährung oder deinem Verband. Chargentests senken das Kontaminationsrisiko, bieten aber keine absolute Garantie.
Für zusätzliches Eiweiß findest du hier Proteine. Angaben zu einer konkreten Rezeptur erklären wir unter info@bjp-store.cz.