Kreatin

Kreatinmonohydrat ist eine Form von Kreatin. Creapure® ist eine Marke für in Deutschland hergestelltes Kreatinmonohydrat mit Prüfung der einzelnen Chargen, keine andere Wirkstoffform. Achte beim Vergleich auch auf die Menge pro Dosis, weitere Zutaten und den Preis pro Tagesdosis.

Pulver rührst du in ein Getränk ein, Kapseln schluckst du mit Wasser und Kauformen kommen ohne Anmischen aus. Praktische Unterschiede liegen vor allem in Einnahme und Zutaten. Prüfe bei Kapseln, Tabletten und Gummies, wie viele Stück eine Tagesdosis ergeben. Aromatisierte Produkte können Süßungsmittel oder Zucker enthalten, Kapselhüllen können aus Gelatine bestehen. Entscheidend ist das jeweilige Etikett.

Halte dich an die Tagesdosis des gewählten Produkts. Ein Messlöffel hat nicht bei allen Produkten dasselbe Gewicht oder denselben Kreatingehalt. Unterscheide bei Mischungen zwischen der Pulvermenge und der Wirkstoffmenge. Zum Beispiel liefert BJP Kreatinmonohydrat Maracuja in 5,65 g Pulver 5 g Kreatinmonohydrat.

Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein; diese Angabe gilt für Erwachsene, die intensiv trainieren. Überschreite die Dosierung auf der Verpackung nicht.

Bei gewöhnlichem Kreatinmonohydrat zählt die regelmäßige tägliche Einnahme, auch an Ruhetagen. Wähle einen Zeitpunkt, den du gut einhalten kannst, und beachte die Herstellerangaben. Eine hoch dosierte Ladephase ist nicht nötig. Kreatin ist kein schnell wirkendes Stimulans wie Koffein; erwarte von der ersten Dosis keinen sofortigen Energieschub.

Teile das Packungsgewicht durch die empfohlene Tagesdosis des gesamten Produkts. Bei Kapseln oder Tabletten teilst du die Gesamtzahl durch die Stückzahl pro Tag. Zum Beispiel reichen 500 g bei 5 g täglich für 100 Tage, 90 Kapseln bei sechs pro Tag für 15 Tage. Das sind Rechenbeispiele, keine gemeinsame Dosierung für alle Produkte.

Teile anschließend den Packungspreis durch die Anzahl der Tage. Vergleiche bei aromatisierten Mischungen zusätzlich die Kreatinmenge pro Tagesdosis, da ein Teil des Gewichts auf andere Zutaten entfällt.

Ja, das Gewicht kann auch dadurch steigen, dass die Muskeln mehr Wasser speichern. Ein höherer Wert auf der Waage bedeutet daher nicht automatisch mehr Körperfett oder ausschließlich neu aufgebaute Muskelmasse. Wenn du in einer Gewichtsklasse antrittst, berücksichtige dies bei der Trainingsplanung mit deinem Trainer.

Nicht jedes fertige Produkt ist vegan. Prüfe bei Pulver die vollständigen Zutaten, bei Kapseln auch die Hülle und bei Gummies das Geliermittel. Reflex Creapure® Creatine 90 Kapseln hat beispielsweise eine Gelatinehülle und ist daher nicht vegan. Die Bezeichnungen Monohydrat oder Creapure® allein bestätigen nicht, dass das gesamte Produkt vegan ist.