BCAA
Hinter BCAA stecken drei verzweigtkettige Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Essenziell sind alle drei, der Körper kann sie nicht selbst herstellen, und zusammen machen sie einen großen Teil des Muskelproteins aus. Ein Klassiker der Sporternährung.
Das BCAA-Sortiment bauen wir gerade auf, mit Blick auf saubere Rezepturen ohne überflüssige Zusätze. Bis dahin lohnt ein Blick auf die EAA, die alle drei verzweigtkettigen Aminosäuren ebenfalls enthalten.
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Was du über BCAA wissen solltest
- Verhältnis 2:1:1 – das bewährteste Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin; höhere Leucinanteile klingen gut, sind aber nicht zwangsläufig besser.
- Wann sie Sinn ergeben – vor allem bei langen Einheiten und in Phasen mit reduzierter Kalorienzufuhr.
- Verhältnis zu EAA – BCAA sind eine Teilmenge der EAA; wer komplette EAA trinkt, braucht sie nicht zusätzlich.
Häufige Fragen
Wann trinke ich BCAA? Am häufigsten während des Trainings als erfrischendes Getränk, alternativ kurz davor.
Reicht mir Protein? Wenn deine tägliche Eiweißmenge stimmt, brauchst du BCAA nicht zwingend. Nützlich werden sie in besonderen Situationen: lange Pausen ohne Mahlzeit oder Training in der Diät.
BCAA oder EAA? Für die meisten Sportler sind EAA heute die erste Wahl, weil dort das komplette Spektrum der essenziellen Aminosäuren drinsteckt.